Un reciente estudio realizado en Alemania ha revelado que una única dosis alta de creatina podría mejorar el rendimiento cognitivo en situaciones de privación del sueño. La investigación, que involucró a 15 participantes, demostró mejoras en la memoria a corto plazo, el tiempo de reacción y los niveles de energía cerebral.
Los expertos advierten que la dosis elevada utilizada en el estudio (25 gramos para una persona de 70 kilogramos) no es segura para su uso regular y debe ser administrada bajo supervisión médica. Este suplemento, conocido principalmente por sus beneficios en el ámbito deportivo, parece tener un potencial significativo para ayudar a aquellos que enfrentan largas jornadas sin descanso.
Mecanismo de acción de la creatina en el cerebro
La creatina es un compuesto natural presente en las células musculares y cerebrales, donde desempeña un papel crucial en la producción de energía. Ayuda a regenerar adenosina trifosfato (ATP), la molécula responsable de alimentar los procesos celulares. Durante la privación del sueño, las reservas energéticas del cerebro se agotan, lo que resulta en deterioro de la memoria, lentitud en las reacciones y disminución de las capacidades para resolver problemas.
El estudio alemán mantuvo despiertos a 15 participantes sanos, con edades comprendidas entre 20 y 28 años, durante dos sesiones. En una de ellas, se les administró una alta dosis de creatina —0.35 gramos por kilogramo de peso corporal— mientras que en la otra recibieron un placebo. Las pruebas cognitivas y los escaneos cerebrales mostraron que quienes ingirieron creatina presentaron mejoras significativas en su capacidad de procesamiento, memoria a corto plazo y tiempo de reacción.
Implicaciones y futuras investigaciones
Los hallazgos del estudio podrían tener implicaciones importantes para profesiones que requieren un alto rendimiento cognitivo a pesar de la falta de sueño, como trabajadores del sector salud, bomberos y personal militar. Sin embargo, los especialistas coinciden en que se necesita más investigación para determinar si dosis menores de creatina pueden ofrecer beneficios similares y si este suplemento es seguro para su uso prolongado.
“Estos datos son realmente interesantes y demuestran que la creatina funciona”, afirmó Scott Forbes, PhD, investigador en Brandon University, durante una entrevista con Medical News Today. “Se requiere más investigación; sin embargo, estos hallazgos podrían ser altamente aplicables a primeros respondedores—bomberos, militares, policías—trabajadores sanitarios o pilotos que pueden tener dificultades para dormir pero necesitan mantener su cerebro funcionando a un alto nivel.”
A medida que la privación del sueño sigue afectando a millones alrededor del mundo, la creatina podría emerger como una alternativa natural al café para mejorar el rendimiento cognitivo durante largas noches. Aunque los resultados del estudio son prometedores, los expertos instan a proceder con cautela y subrayan la necesidad de más investigaciones para garantizar tanto la seguridad como la eficacia. Por ahora, el mejor remedio contra la privación del sueño sigue siendo un buen descanso nocturno; sin embargo, en momentos donde esto no es posible, la creatina podría ofrecer un apoyo adicional.
La noticia en cifras
| Descripción |
Cifra |
| Dosis de creatina utilizada (para 70 kg) |
25 gramos |
| Número de participantes en el estudio |
15 |
| Edad de los participantes |
20 a 28 años |
| Dosis recomendada diaria de creatina |
3 a 5 gramos |
Si (
No(
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